美容鍼灸師の日常（運動編）
ブログ｜2025.12.30
こんにちは、（京都・二条）会員制美容鍼サロンHARICA、院長の三牧です。
前回に引き続き、私が美容や健康のために何を意識をしているのかをお伝えします。
今回は、「運動」についてです。
運動頻度は週5〜6回、ジムで筋トレ3回、有酸素運動としてランニング3回です。
おそらく運動習慣の無い方からするとゾッとする内容でしょう（笑）。
まず、筋トレをする理由として、
人は30歳ぐらいから右肩下がりに筋肉量が減少していきます。
筋肉量が減少していくと、体型の変化だけでなく、血流も悪くなってしまいます。
血流は全ての組織の栄養源です。
血流が悪化すると肌の老化の原因となり、各内臓の働きも悪化し病気の原因となります。
これらの事から筋トレは、美容や健康の為になる事がご納得頂けるかと思います。
更に深掘りしていきます。
肩の日、背中の日、胸の日の3分割にしており、下半身トレは毎回取り入れています。
下半身トレを重点的に行なっている理由は、大きい筋肉が下半身に集中しているからです。
下半身の大きい筋肉を鍛える事で、効率的に筋肉量の増大、代謝アップが見込めます。
もし、筋トレする時間の確保が難しいなら、自宅でスクワットをする事をオススメします。
高級な美容液よりも、若返りを謳っている美容サプリを摂取するよりも、
美容的にも健康的にも何倍もの効果が見込めると思いますよ。
そして、有酸素運動は1時間程度のランニングです。
何キロでも走れるような心拍数が上がらないペースで走っています。
疲れるようなペースで走ると、活性酸素が発生し、老化の原因となります。
又、心拍数110〜130程度が最も効率的に脂肪燃焼が起こるからです。
やみくもに運動するのではなく、目的を持つことで効率的、効果的に行う事が出来ます。
これは運動だけでなく、スキンケアにも同じことが言えます。
それでは次回、「食事」についてのお話を楽しみにして頂ければと思います。
