綺麗に歳を重ねる為に…
ブログ｜2026.04.12
こんにちは、（京都・二条）会員制美容鍼サロンHARICA、院長の三牧です。
今回は、前回の続きで、綺麗に歳を重ねる為に何をすればいいのかを説明します。
結論から言いますと、やはり「運動」「食事」「睡眠」が3本柱です！！
結局のところ、健康的な生活が美容の基盤になるという事です。
健康の先に美しさがあるを意味する【健美】という言葉がありますが、
まさにその通りで、むしろ【健康＝美容】だと言っても過言ではないでしょう。
前回の投稿で老化の8割は抑えられるという話をさせて頂きましたが、
運動、食事、睡眠に、「保湿」「紫外線ケア」「ストレスケア」を足して頂ければ完璧！
化粧品は保湿さえ出来ていれば、何を使って頂いても大して変わりません。
ただ、習慣化されていない方にとっては、上記の6項目を全て意識するのは大変ですよね。
無理をしてストレスになってしまえば、それはそれで逆効果となります。
あくまで、ご自身で出来る範囲で意識して頂ければと思います。
その意識レベルも0か10ではなく、1でも2でも良いんです。
要は、今までのご自身より意識を高く持つことから始めて頂きたいと思います。
これから運動、食事、睡眠、ストレスについてお話しますが、
今回は保湿、紫外線ケアについては今まで何回も取り上げていますので割愛します。
更に、今回の説明は、これから意識をしていこうとする人の為に簡潔にしたいと思います。
マニアックな話となると、スタートから拒絶反応される方も多そうなので（笑）。
まずは、運動について。
激しくない有酸素運動は、血流を良くし肌に栄養をより運んでくれるようになります。
筋トレは、血流改善に加えて、唯一真皮層を厚くする方法です。
（加齢によって、真皮層が薄くなっていき、ハリがなくなり、シワやたるみの原因となる）
肌に栄養を与えるのは血流促進させることがマストです。
次は、食事について。
よくSNSで、美肌に良い食材ランキング等で色々紹介されていますよね。
はい、全て無視して下さい！
意識して頂きたいのは、「バランスの摂れた食事」。これ一択です。
何を摂れば良いのかを気にする方が多く見られますが、
糖質を摂り過ぎない、脂っこいものを摂り過ぎないことを意識する方がよっぽど大事！
更に加えると、腹八分目を意識して下さい。
そして、睡眠について。
まずは睡眠の質を気にするよりも、十分な睡眠時間を取って下さい。最低でも7時間！
睡眠の質についてはあれこれ難しいことを考えずに、
寝る前に飲食しない、スマホを見ないぐらいを意識して頂ければと思います。
睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、これが肌のターンオーバーを促し美肌効果に☆
といったように、かなり簡単に説明させて頂きましたが、
これでもまだハードル高く感じられるなら、何か一つから意識する事を始めてみて下さい。
そして、今までも繰り返しお話してきましたが、
「プラス1になるか分からないレベルの事を追い求め、
マイナス100になるダメージは放ったらかし」
この状況から抜け出せて、初めて正しい美容法に辿り着けることでしょう！
